Sponsor Gösterim

7 Dakikada Kilo Verme Programı 2014

7 dakikada kilo verme

Egzersiz Programı
ABD’nin İnsan performansı Enstitüsü bilim adamları saatlerce spor salonlarında egzersiz yapmaya eşit olan 7 dakikalık program hazırladı. Bu uygulama saatlerce yapılan egzersizle aynı etkiyi verir. Bu programı insan ancak kendi ağırlığından kullanarak tüm ortamlarda yerine getirebilir.
.

Program 12 eylemden oluşuyor ve her biri 30 saniye sürüyor. Spor hareketleri arasında mola ise 10 saniyeden fazla olmamalı.
.
Zayıflamak için yapılan spor hareketleri

1. Yerinde ellerini açarak atlama

2. Oturak durumda duvara yaslanarak yukarı aşağı hareket

3. Jim

4. Karın kaslarının hareketi

5. İskemlede yürüme

6. Çömelme

7. İskemleye arkayı çevirerek ellerin yardımı ile oturup durmak hareketi (triceps)

8. Kollar 90 derece açarak yüzükoyun yere uzanarak durma (Planking)

9. Dizleri kaldırarak olduğu yerde kaçma

10. Tek ayak üstünde diz çökme

11. “Jim” ve bir el üzerinde dönme

12. Bir kolu yere koyarak “jim”
.

Bu Gönderiye Yorum Yapın

*

d